在江西樟树——这座被誉为“中国药都”的千年古城，中医药、道教文化与内家武术自古交融共生。三百多年前，余克让观鹰蛇相斗，见苍鹰凌厉进攻，灵蛇守静制动，顿悟“以柔克刚、后发先至”之理，于清康熙年间创立字门拳。三百年后，一位名叫方圆的年轻女子，在这片土地的精神气脉中成长，并以道号“微尘”之名，默默承接起这份融合医、武、道的珍贵遗产。

微尘老师，武当玄武派第十六代弟子，师承字门太极拳掌门人玄康道长（聂根如），习武近十年，深研道医、导引、丹功与字门十八法。她毕业于湖南医药学院，曾深入临床一线，后毅然转向传统养生体系，将现代医学认知与古老东方智慧融会贯通。如今，她是高级中医康复理疗师、“零点三度中医馆”养生秘境健康导师，更是在视频号坚持每日清晨公益直播三年的传统文化传播者，累计吸引近十万学员跟随她站桩、练功、读古谱、品茶论道。她所传授的，从不只是拳脚功夫，而是一种中国人本该拥有的整全生活方式——身心合一、动静相宜、文武兼修。

字门不是拳术，是活出来的生命哲学

许多人初闻“字门太极”，以为不过是又一套健身操。但微尘老师总会温和纠正：“字门，是‘医、武、道’三位一体的文化实践。”

它源于武当内家，重意不尚形，尚劲不尚力；

它以“残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸”八字为纲，每一字皆可演化为一套攻防与养生兼备的功法；

它强调“出手软如棉，沾衣似惊雷”，表面柔缓，内里却藏着对筋骨、气血、经络的精微调控；

更重要的是，它从不鼓吹“打倒他人”，而是教人“降伏自己”——降伏焦虑、散乱、僵硬与无明。

正如其师玄康道长所言：“字门拳的真谛，是舍己从人，是以小胜大，以弱胜强。”这并非战术口诀，而是一种处世智慧：在纷扰世界中守住内在中正，在压力面前保持柔韧弹性，在冲突之中不失清明觉知。

字门拳之所以被称为“余门”，不仅因创始人姓余，更因其精神内核——“余”者，留有余地也。不争一时之胜，不耗尽一分气力，处处留转圜之机，时时存回旋之势。这种“留白”的智慧，恰是当代人最稀缺的生命素养。

文人练字门，练的是定力、觉性与智慧

与一般武术不同，字门太极特别适合知识分子、上班族、文人雅士。因其动作舒缓、无需跳跃腾挪，却要求“眼随手转，手随意走，意随气行”——这正是对现代人“心神涣散、身体麻木”状态的精准对治。

微尘老师常说：“久坐办公的人，不是缺运动，是缺‘觉知’。你连自己肩膀什么时候耸起来都不知道，怎么可能健康？”

而字门太极的练习，就是一场动中的静修：

站桩时，感受脚底生根、百会悬顶，找回身体的中正与稳定；

云手时，体会气随弧走、劲贯四梢，打通长期淤堵的肩颈与肝胆经络；

演练“推”“牵”“吸”等字诀时，学习如何在压力中保持柔韧，在冲突中守住中线。

更难得的是，字门拳自古便有“练拳开慧”之说。因其强调“心静、脑清、意专”，长期习练者不仅体质改善，思维亦趋于清明通透。许多学员反馈：练拳半年后，决策更果断，情绪更平稳，甚至写作、创作时灵感频现——这正是“形正则气顺，气顺则神安，神安则慧生”的真实体现。

此外，字门拳与中医高度契合。其手法专攻穴位，配合导引呼吸，能有效调理失眠、焦虑、脾胃虚弱、慢性疲劳等亚健康状态。而微尘老师所授的“道门导引功法”，更是融合了玄康丹道体系中的静坐、内养、吐纳之术，形成一套完整的“非药物自我疗愈系统”。

9.9元，入门这条千年修身之路

为了让现代人轻松接触这一宝贵文化遗产，微尘老师特别开设【道医养生太极营 · 字门入门二十式】5天体验课，仅需9.9元，即可踏上这条融合养生、修心与文化传承的旅程：

课程由微尘老师亲自录制并直播答疑，内容源自武当字门古谱，经玄康道长系统整理，安全、简洁、有效，零基础亦可上手。更重要的是，你加入的不仅是一门课，而是一个每日清晨共同站桩、彼此鼓励的修行社群。

在这个信息爆炸、节奏失控的时代，我们比任何时候都更需要一种能安顿身心的日常修行。

扫码报名9.9元体验课，跟微尘老师一起，以拳入道，以武养心，在快时代里，活出中国人的从容与深度。